Braços flácidos ou grandes podem realmente nos colocar para baixo e arruinar a nossa imagem, assim como detonar a nossa autoestima. Um vestido de alcinha, uma camisa sem manga, sempre acaba não caindo bem, porque aquela gordurinha irritante está ali, esperando o momento certo de nos constranger. Homens e mulheres têm os mesmos problemas com os braços. E ninguém gosta de braços flácidos, todos querem ter o braço durinho. As mulheres querem braços tonificados e magros, enquanto os caras querem músculos enormes.
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A boa notícia é que não é preciso ir para uma sala de cirurgia para poder eliminar esse excesso de gordura. Um programa de exercícios – seguido de uma alimentação saudável, não só será capaz de reduzir a gordura ao redor da área, mas também irá tonificar o braço. E qualquer pessoa que tenha os braços tonificados começará a se sentir bem consigo mesma, e consequentemente, terá a confiança de volta.
Exercícios de resistência são a maneira mais eficaz para explodir a gordura nas axilas, bem como fortalecer, e tonificar os músculos. Você sempre pode ir até uma academia e suar um pouco, mas quem tem tempo para isso? Se você quer uma alternativa conveniente e rápida, então você pode facilmente gerenciar uma rotina eficaz, no conforto da sua própria casa.
Tudo que você precisa é um conjunto de halteres e você pode começar a tonificar essas asas de bingo com estes 10 exercícios fáceis.
1. Mergulho de Triceps
Trabalha: Tríceps
As mãos devem estar posicionadas na largura dos ombros em uma cadeira segura ou banco.
Posicione seu bumbum na frente do banco, com os pés na largura do quadril no chão e as pernas dobradas.
Endireite seus braços um pouco, mantendo uma ligeira curvatura do cotovelo para colocar mais ênfase no tríceps e menos stress no cotovelo.
Mantendo as costas perto do banco, abaixe lentamente seu corpo para que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus.
Uma vez nesta posição, lentamente empurre as mãos para trás para a posição inicial.
Faça 10-15 repetições.
2. Bíceps
Trabalha: Bíceps e ombros
Comece com os pés em uma distância que os separa, segurando um haltere em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para fora.
Começando com o braço esquerdo, dobre o cotovelo para trazer lentamente o peso até seu ombro mantendo a posição por 5 segundos.
Lentamente, liberte o cotovelo e endireite o seu braço para trás para baixo para a posição inicial.
Repita os movimentos do lado direito.
Faça 3 conjuntos de 10-15 repetições para cada braço.
3. Flexões
Trabalha: Tríceps e deltoides
Deitado de bruços, coloque as mãos no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
Dobre os dedos dos pés e levante cuidadosamente o seu corpo para cima, empurrando através de suas mãos e tomando cuidado para não bloquear os cotovelos.
Lentamente dobre os cotovelos trazendo seu rosto cerca de 10 cm do chão.
Lentamente empurre de volta através de seus braços. Se achar difícil, faça o mesmo movimento, mas mantendo os joelhos no chão.
Repita 10-15 vezes.
4. Tríceps Kickbacks
Trabalha: Tríceps
Coloque um peso em cada mão e ajoelhe-se no chão com os dedos dos pés apoiados por baixo.
Dobre sua parte superior do corpo para a frente a partir dos quadris para cima e depois dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
Estenda ambos os braços para trás, enquanto as palmas das mãos estão justa postas.
Sinta a tensão no tríceps e retorne à posição inicial.
Faça 3 séries de 8-10 repetições.
5. Extensões de Tríceps
Trabalha: Tríceps
Fique em uma esteira com os pés na largura do quadril.
Segure um halter com as duas mãos atrás da cabeça, e dobre os cotovelos.
Traga o peso em direção ao teto, endireitando os braços acima da cabeça.
Abaixe e volte à posição inicial.
Conclua 2-3 séries de 10-15 repetições.
6. Levantamento lateral de braço
Trabalha: Deltoide
Em pé, sinta a largura do quadril. Com os braços para baixo ao lado de seu corpo, segure um halter em cada mão, com as palmas viradas para dentro.
Começando com seu lado esquerdo, inale e lentamente levante o braço de modo que fique paralelo ao chão. Certifique-se de não bloquear seu cotovelo, mantendo uma ligeira curva.
Verifique se o seu braço está reto e a palma virada para o chão.
Expire e lentamente traga o seu braço para trás para baixo a seu lado.
Repita no lado direito.
Fazer 10-15 repetições de cada lado e dois conjuntos.
7. Exercício Aéreo
Trabalha: Ombros
Levante-se, alinhe os pés com os quadris e mantenha um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para fora.
Traga os pesos para os ombros.
Mantenha seus músculos do abdômen contraídos e estique os braços acima de você.
Lentamente traga os braços para trás até seus ombros.
Faça 3 séries de 10-15 repetições.
8. Remada Unilateral
Trabalha: Bíceps e tríceps
Coloque os pés na largura dos ombros.
Dobre os joelhos e em seguida, dobrar o tronco para a frente a partir dos quadris certificando-se de manter as costas bem e em linha reta.
Certifique-se de que suas mãos estão em linha reta e colocada sob seus ombros.
Dobre os cotovelos para trás ao levantar os braços para os lados de seu peito, puxando as escápulas na direção oposta.
Lentamente abaixe os pesos em um movimento controlado e sinta a tensão em seu tríceps.
Repetir 10-15 vezes.
9. Quebra Crânio
Trabalha: Tríceps
Enquanto segura um haltere em cada mão, deite sobre suas costas com os joelhos dobrados.
Lentamente levante os braços para que eles fiquem acima de seu peito, certificando se os cotovelos estão em linha reta, mas não bloqueados.
Lentamente, abaixe os braços em direção a sua cabeça, dobre os cotovelos a 90 graus quando os halteres chegarem ao chão. Isso reduz o seu peso para que eles fiquem em ambos os lados de sua cabeça com os cotovelos dobrados e pressionando em direção a sua cabeça. Levante os braços de volta à posição inicial.
Complete 2 ou 3 sessões, com 10-15 repetições cada.
10. Prancha
Trabalha: peito, ombros, bíceps e abdômen
Comece com a face para baixo no chão, descansando em seus antebraços e joelhos.
Passe seus pés para fora de modo que eles fiquem ligeiramente afastados e se coloque na posição de prancha.
Verifique se o seu corpo está em linha reta, paralelo ao chão e seu bumbum está bem posicionado.
Puxe o seu abdômen e mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. Tente permanecer por 20-30 segundos, repetindo isso por até um minuto.
Repita 3 vezes.
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