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Em uma época onde manter o corpo e a mente em equilíbrio é fundamental para o bem-estar, é natural que haja uma intensa procura por exercícios físicos, suplementos alimentares, hábitos saudáveis, e uma série de boas práticas para alcançar a plenitude da tríade: saúde, corpo e mente. Vamos conhecer agora uma série de 5 exercícios físicos fáceis de aplicar, para ajudar você a conquistar um corpo mais feliz, saudável e glamoroso.

Exercício #01  Agachamento Com Peso

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Esse exercício é o mais fácil de todos. Como se faz: Em pé, coloque os braços ao seu lado e as pernas juntas, como um soldado em posição de sentido. Em seguida, salte para cima e afaste as pernas até a largura dos ombros e, simultaneamente, traga os braços para cima da cabeça e bata palmas. Depois salte de volta, retornando a posição inicial. Faça isso 50 vezes. Esse exercício é ótimo para as mulheres, pois ajuda a tornear as pernas e definir o bumbum.

Exercício #02 Supino

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Para aqueles que querem construir músculos e queimar gordura, esta é uma das melhores coisas que você pode fazer. Ao fazer supino, não precisa colocar centenas de quilos para ser eficaz. Ao longo do tempo, você será capaz de aumentar o peso. Isso ajuda os braços, peito, e permite uma melhor definição do todo.

Exercício #03 Abdominal

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Apesar desse exercício não queimar gordura, ele é excelente para definir a cintura e a musculatura da barriga. Como se faz: Deitado de costas no chão, com as pernas flexionadas (joelhos dobrados e pés apoiados no chão, levante a parte superior do corpo usando a força dos músculos abdominais, sem pressa e sem encostar o peito nos joelhos dobrados. Recomenda-se fazer esse exercício pelo menos três vezes na semana.

Exercício #04 Pilates

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O favorito das mulheres. O pilates é um exercício excelente para definir pernas, glúteos e abdômen. Sem contar que ó ótimo para queimar gordura. Como se faz: Há vários exercícios de pilates que você pode fazer. Um deles é, com o joelho flexionado e os pés apoiados no chão, suba lentamente o cóccix, a lombar, as vértebras e os ombros e levante uma das pernas em direção ao teto. Repita esse exercício 10 vezes em cada perna.

Exercício #05 Musculação

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Top para tornear e manter o corpo em forma. O preferido das mulheres. Exercícios como leg press, glúteo 4 apoios e elevação de quadril você pode fazer em qualquer academia.  

Exercício #06 Treinamento Suspenso

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Um dos exercícios mais perfeitos para literalmente, acabar com a celulite, principalmente nas pernas, porque ocorre perda de massa gorda localizada. Esse exercício é feito com uma fita para treinamento suspenso, que acompanha, um mosquetão e um ancorador para porta, árvore ou poste. O exercício com a fita de treinamento baseia-se em alongamentos em diversas posições. E cada alongamento é específico para uma área. Por exemplo, o exercício chamado remada, tem por objetivo trabalhar a zona lombar, dorsal e os bíceps. Já o agachamento, permite trabalhar as pernas, o abdômen e o bumbum. Para os homens que querem definir os ombros, braços e peitos, o abdominal com flexão das pernas é o mais indicado.

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Todos esses exercícios, acompanhados de uma boa alimentação, força de vontade (o desejo de melhorar for mais forte), é o segredo para transformar o seu corpo e mantê-lo saudável.

Lembre-se: Cuidar do corpo apenas não é o suficiente. É preciso que haja um conjunto sendo trabalhado ao mesmo tempo. Corpo, espírito e mente.

Danielle C Bauer

Danielle C Bauer

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